Gezonde voeding tijdens de zwangerschap

Wat je wel en niet moet eten

Tijdens je zwangerschap is het essentieel om goed voor jezelf en je baby te zorgen. Gezonde voeding is daarbij een van de belangrijkste factoren. Wat je eet, heeft invloed op de ontwikkeling van je baby en op je eigen gezondheid. In deze blog bespreken we wat wel en niet op je bord hoort tijdens de zwangerschap.

Wat wel te eten

• Groenten en fruit: Deze leveren belangrijke vitaminen, mineralen en vezels. Groenten zoals spinazie en broccoli zijn rijk aan foliumzuur, wat essentieel is voor de vroege ontwikkeling van je baby. Probeer dagelijks een kleurrijke variëteit te eten.

• Volkoren producten: Volkorenbrood, volkorenpasta, en bruine rijst zijn goede bronnen van complexe koolhydraten die je energie geven zonder je bloedsuikerspiegel te laten schommelen.

• Eiwitten: Eiwit is essentieel voor de groei van je baby en het herstel van je lichaam. Goede bronnen zijn mager vlees, vis (let op de juiste soorten), eieren, peulvruchten en noten.

• Gezonde vetten: Vetten zoals die in avocado’s, olijfolie en vette vis (zoals zalm en makreel) zijn goed voor je hersenen en die van je baby.

• Calciumrijke producten: Calcium is essentieel voor de ontwikkeling van de botten van je baby. Denk aan melk, yoghurt, kaas, en calcium-verrijkte plantaardige alternatieven zoals sojamelk.

Wat niet te eten

• Rauw of onvoldoende verhit vlees en vis: Vermijd rauwe vis (zoals sushi), rauw vlees (zoals steak of tartaar), en onvolledig verhitte gerechten om het risico op voedselinfecties te minimaliseren.

• Ongepasteuriseerde producten: Vermijd kazen zoals brie, camembert, en sommige blauwe kazen die niet gepasteuriseerd zijn. Ze kunnen listeria bevatten, wat schadelijk kan zijn voor je baby.

• Koffie en cafeïne: Te veel cafeïne kan het risico op een miskraam verhogen. Beperk je inname van koffie, thee en andere cafeïnehoudende dranken tot maximaal één kop per dag.

• Zout en suiker: Beperk de inname van zout en bewerkte suiker om de kans op hoge bloeddruk en overgewicht te verminderen.

Supplementen

• Foliumzuur: Dit is belangrijk voor de vroege ontwikkeling van je baby en helpt neuralebuisdefecten voorkomen.
• IJzer: Vooral tijdens de zwangerschap is het belangrijk om voldoende ijzer binnen te krijgen om bloedarmoede te voorkomen.

Gezonde voeding is een van de belangrijkste manieren om jezelf en je baby te ondersteunen tijdens de zwangerschap. Zorg ervoor dat je een evenwichtige, gevarieerde voeding eet, rijk aan vitaminen, mineralen en vezels. Probeer regelmatig kleinere maaltijden te eten om je energie op peil te houden, en vermijd de hierboven genoemde risico’s. Onthoud dat een gezonde zwangerschap begint bij een gezonde voeding!