Slaap en routines voor jou en je baby

Een paar tips

Slaap (of het gebrek eraan) is een van de grootste uitdagingen voor nieuwe moeders. Maar met een beetje planning en geduld kun je een slaaproutine voor zowel jezelf als je baby ontwikkelen. Hier lees je hoe je de slaap van je baby kunt bevorderen en tegelijkertijd goed voor jezelf kunt zorgen.

Slaap voor je baby

• Naar bedtijd toe werken: Baby’s hebben in de eerste maanden nog geen vast slaapritme. Toch is het belangrijk om te beginnen met het opbouwen van een bedtijdroutine. Dit kan bijvoorbeeld een rustgevend bad zijn, gevolgd door een voedmoment en daarna een rustige omgeving met weinig prikkels.

• Veilige slaapomgeving: Zorg ervoor dat je baby veilig slaapt door hem of haar op de rug te leggen in een wieg of ledikant met een stevig matras en zonder kussens of dekens die verstikkingsgevaar kunnen opleveren. Zorg voor een rustige omgeving, met een temperatuur tussen de 18 en 21 graden.

• Dag- en nachtritmes: Baby’s hebben moeite om dag en nacht van elkaar te onderscheiden, maar je kunt helpen door overdag licht en geluid te gebruiken om het verschil tussen dag en nacht te benadrukken.

Slaap als moeder

• Dutjes: Nieuwe moeders kunnen niet altijd de volledige acht uur slaap per nacht halen, dus probeer dutjes te doen wanneer je baby slaapt. Ook korte powernaps kunnen helpen om je energie op peil te houden.

• Vraag om hulp: Vraag je partner, familie of vrienden om te helpen met nachtdiensten of het verzorgen van de baby zodat jij wat langer kunt slapen. Een beetje slaap kan een groot verschil maken.

Wanneer je baby slaapt

Tijd voor jezelf: Gebruik de momenten wanneer je baby slaapt niet alleen om te doen wat moet gebeuren, maar ook om voor jezelf te zorgen. Ontspan, lees een boek, of neem een warm bad om je batterij op te laden.

Hoewel je baby in de eerste maanden veel tijd zal besteden aan slapen, kan het voor jou als moeder een uitdaging zijn om genoeg rust te krijgen. Door een gezonde slaaproutine voor je baby op te bouwen en hulp te vragen wanneer je het nodig hebt, kun je ervoor zorgen dat zowel jij als je baby de slaap krijgen die jullie nodig hebben.